60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(z走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受hù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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