年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(翡翠手镯用紫光照为什翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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