60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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