60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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