60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(阅历是什么意思rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩阅历是什么意思耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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