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凝神静气的意思，凝神静气的意思解释 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于(yú)5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少以及10公里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公里世界纪录多少奥运(yùn)会，5公里世界纪录(lù)多(duō)少是哪(nǎ)一(yī)年，5公里世界纪录多(duō)少配(pèi)速(sù)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)的知(zhī)识答案：

5公里世界纪(jì)录(lù)是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间(jiān)为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克(kè)勒在荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男(nán)子和(hé)女(nǚ)子，目前男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指在某(mǒu)一个特定的学(xué)科或项目(mù)中最好(hǎo)的成绩。一(yī)般来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们(men)说到世界纪录是指体育赛事中产(chǎn)生的世界纪录。

5公里世界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶(yè)开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛(sài)，英国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的(de)成绩夺得6英(yīng)里跑冠(guān)军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年(nián)列入(rù)；女(nǚ)子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年(nián)列(liè)入(rù)。

跑步新(xīn)手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃的伤(shāng)害非(fēi)常(cháng)大，急需补充(chōng)能量和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨(chén)跑可以补充碳(tàn)水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时候(hòu)千万不要抱着(zhe)硬撑(chēng)的心(xīn)理，当(dāng)身体出现不适的时候，其实(shí)是身体(tǐ)在向你抗议，这时(shí)就要停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽(hū)略(lüè)小伤(shāng)小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的(de)过程，不要在(zài)乎自己的完赛(sài)时(shí)间(jiān)，用最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就(jiù)很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频(pín)繁的参赛是否值得提倡，这还是要(yào)依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的(de)是(shì)，无论怎么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给(gěi)自己施压(yā)，认(rèn)为(wèi)自(zì)己还能多(duō)坚持一(yī)下，这样(yàng)很容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态不(bù)好就降低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最快(kuài)步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据(jù)牵(qiān)绊

　　运动手表(biǎo)记(jì)录跑者(zhě)的配(pèi)速心(xīn)律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑(pǎo)者跑步的重心，这(zhè)些(xiē)数据正驱使跑者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢(diū)掉所有的运动设备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑(pǎo)步(bù)后，极(jí)易产生(shēng)厌(yàn)食心理，实(shí)际上，在(zài)你跑完(wán)马拉(lā)松(sōng)的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充能量，接下来(lái)日(rì)子你(nǐ)的身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会(huì)建议(yì)，大(dà)量运(yùn)动过后，饮食中碳(tàn)水化合物跟(gēn)蛋白(bái)质保持3：1最为理想。